Official HYROX Experience Day

BW 59 HRX - Thurs, 25 Sept 2025

​What to Expect 活動資訊：

​訓練內容：伸展、熱身 1.5K、600 公尺間歇 (4:30組: × 6, 5:30組: × 5)、緩和 1K、組間休息：2 分鐘
集合時間：晚上19:50集合，20:00出發
集合地點：台北田徑場 暖身場，主出入口
行李寄存：集中於指定區域
課表：伸展、熱身1.5K、動作教學（波比跳、登山者爬行、單腿蹲、深蹲）、訓練內容（90分鐘，雙人交替模式）

– 400公尺跑步
– 波比跳遠（20公尺／約10–12次）
– 400公尺跑步
– 登山式（40次）
– 400公尺跑步
– 行走弓步（每側20次＝40次）
– 400公尺跑步
– 自重深蹲（30次）
– 緩和拉伸（10分鐘）

歡迎所有人參加。
備註:訓練內容依當天參與者身體狀況彈性調整

​​Training:
Start Time: Meet at 7:50pm for 8pm departure
Meeting Point: Taipei Stadium Warm-Up Area Entrance
Bag Drop: Designated drop zone
Training: Warm-up (Stretching + 1.5K Run), Tutorial (Burpee Broad Jumps, Mountain Climbers, Walking Lunges, Bodyweight Squats), Main Reps (90 mins, partner format, alternating)

• 400M run
• Burpee Broad Jumps (20m / ~10–12 reps)
• 400M run
• Mountain Climbers (40 reps)
• 400M run
• Walking Lunges (20 reps each side = 40 reps)
• 400M run
• Bodyweight Squats (30 reps)
• Cool-down (10 mins)

​​This event is open to all.
備註:訓練內容依當天參與者身體狀況彈性調整

​​What to Wear 建議穿著：

• ​​Performance wear / 運動服飾
• ​​Running shoes / 慢跑鞋